Manuel Carrasco consolida un protocolo de bienestar para optimizar su rendimiento en giras de alta exigencia
El artista Manuel Carrasco ha estructurado una rutina de preparación física y mental diseñada para sostener las demandas de su actividad profesional, caracterizada por giras multitudinarias y un notable desgaste energético. A través de un enfoque basado en la alimentación equilibrada, la práctica de yoga y la higiene vocal, el intérprete onubense busca garantizar la durabilidad de su carrera tras haber alcanzado hitos como el récord de asistencia a un concierto solista en España.
En el centro de su estrategia de salud se encuentra una modificación sustancial de los hábitos alimenticios. Carrasco ha sustituido el consumo de bollería industrial y productos ultraprocesados por una ingesta matutina fundamentada en fruta de temporada, tostadas con aceite y tomate, y café. Según criterios de nutrición aplicados a su desempeño, este cambio permite una absorción progresiva de azúcares y un aporte sostenido de fibra, evitando los picos de insulina y las posteriores caídas de energía que interfieren con sus compromisos laborales.
La actividad física del cantante prescinde de los entrenamientos de gimnasio convencionales. En su lugar, el artista dedica tres sesiones semanales a la práctica del yoga en su domicilio, disciplina que considera clave para mantener la flexibilidad corporal y la claridad mental. Esta preparación se complementa con caminatas a paso ligero por zonas verdes, una actividad aeróbica que integra en su vida cotidiana para mitigar los niveles de estrés derivados de la exposición pública y la logística de sus giras.
Durante los periodos de conciertos intensos, el protocolo de autocuidado se profesionaliza mediante ejercicios de entrenamiento funcional liviano y rutinas estrictas de calentamiento vocal. El artista limita el uso de la voz en las horas previas a los espectáculos y mantiene una hidratación constante para proteger las cuerdas vocales. Asimismo, la planificación de sus comidas previas al escenario se centra en proteínas a la plancha y carbohidratos complejos, con el objetivo de facilitar digestiones ligeras que no comprometan su movilidad ni su capacidad respiratoria durante el directo.
Manuel Carrasco, cuya trayectoria se consolidó tras su participación en televisión en 2002, ha desarrollado una carrera marcada por éxitos comerciales como «Bailar el viento» y «La cruz del mapa». En 2022, logró reunir a más de 74.000 espectadores en el Estadio de La Cartuja de Sevilla, lo que supuso una exigencia física sin precedentes en su trayectoria. Este nivel de actividad profesional se equilibra con una vida familiar estable junto a su esposa, la periodista Almudena Navalón, y sus dos hijos, manteniendo su residencia entre Madrid y su localidad natal, Isla Cristina.
En definitiva, el modelo de gestión personal del intérprete se aleja de dietas restrictivas extremas y se enfoca en la constancia y la sencillez. La combinación de una nutrición consciente con el cuidado preventivo de su sistema musculoesquelético y vocal constituye la base institucional de su longevidad en la industria musical española, permitiéndole compaginar la composición creativa con la ejecución de espectáculos de gran formato.
