Expertos recomiendan la posición lateral para optimizar el descanso y la salud postural
Especialistas en salud y ergonomía han identificado la postura de decúbito lateral, conocida técnicamente como la «posición del soñador», como la más beneficiosa para el organismo humano. Según los análisis técnicos, esta forma de descanso garantiza una alineación adecuada de la columna vertebral y previene complicaciones articulares y digestivas a largo plazo, superando en beneficios a otras posturas habituales.
La técnica recomendada por la comunidad médica consiste en dormir de lado, preferentemente sobre el flanco izquierdo, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas e incorporando un cojín entre las piernas. Esta disposición mecánica permite que la cabeza, el cuello, la columna y las caderas permanezcan alineados en una posición neutra, reduciendo significativamente la presión sobre las articulaciones.
Además de los beneficios ortopédicos, los expertos señalan que el decúbito lateral facilita la función respiratoria y favorece el proceso digestivo. Por estas razones, se considera la opción predilecta para pacientes con reflujo gastroesofágico y para mujeres en periodo de gestación, quienes requieren una optimización del flujo sanguíneo y la descompresión de órganos internos durante el sueño.
Respecto a la posición de decúbito supino, o dormir boca arriba, los informes indican que puede ser una alternativa válida para mantener la columna en una posición neutra, siempre que se utilice un soporte cervical adecuado. No obstante, esta postura presenta una desventaja clínica: incrementa la probabilidad de ronquidos y apneas leves, dado que la lengua puede desplazarse hacia la retrofaringe, dificultando parcialmente el flujo de aire.
En contraposición, la postura de decúbito prono, o dormir boca abajo, es la más desaconsejada por los facultativos. Mantener la región cervical rotada hacia un lado durante periodos prolongados puede derivar en desalineaciones de la columna vertebral y molestias crónicas en la zona lumbar. Asimismo, esta práctica ejerce presión sobre el tórax y el diafragma, y se asocia con el desarrollo prematuro de arrugas faciales debido al contacto mecánico continuado con la almohada.
Para aquellos usuarios que presenten dificultades al intentar abandonar la postura boca abajo, se recomienda el uso de almohadas de grosor mínimo o incluso prescindir de ellas, colocando un soporte adicional bajo la pelvis para intentar mitigar el impacto en la curvatura lumbar. No obstante, la recomendación institucional insiste en la migración hacia posturas laterales.
Finalmente, los especialistas sugieren que cualquier cambio en los hábitos de descanso debe realizarse de manera progresiva. La adopción de nuevas posturas puede apoyarse en el uso de almohadas de posicionamiento que ayuden a mantener el cuerpo en la ubicación deseada hasta que el sistema propioceptivo se adapte a la nueva rutina de sueño.
