Expertos señalan el entrenamiento de fuerza y la sostenibilidad de hábitos como claves frente a las dietas estacionales

El especialista en acondicionamiento físico y director de Malagaentrena, José Ruiz, ha advertido sobre la ineficacia de los métodos milagro y las dietas restrictivas que proliferan con la proximidad del periodo estival. Según el experto, la pérdida de grasa efectiva y saludable no depende de trucos aislados, sino de la consolidación de un sistema de hábitos sostenibles en el tiempo, priorizando el entrenamiento de fuerza y el balance energético global.

En el análisis de las tendencias actuales, Ruiz aclara que prácticas como el entrenamiento en ayunas no poseen propiedades mágicas para la quema de lípidos. Si bien pueden ajustarse a la rutina de ciertos individuos, la reducción de tejido adiposo responde estrictamente al balance energético diario. El experto advierte, además, que el ayuno puede comprometer el rendimiento en sesiones de alta intensidad o de fuerza, elementos cruciales para el cambio metabólico.

La falta de resultados en los objetivos de recomposición corporal suele estar vinculada, según el especialista, a errores comunes en el gimnasio y la cocina. En el ámbito deportivo, destaca el exceso de ejercicio cardiovascular frente a la falta de trabajo de fuerza, así como la ejecución de técnicas deficientes. En el plano nutricional, el consumo insuficiente de proteínas y la ingesta recurrente de alimentos ultraprocesados figuran como los principales obstáculos.

Un factor determinante y frecuentemente ignorado es el sedentarismo fuera del horario de entrenamiento. Ruiz señala que una hora de ejercicio no compensa doce horas de inactividad sentada. Por ello, propone tres pilares fundamentales para una transformación física real: el entrenamiento de fuerza progresivo para proteger la masa muscular, mantener un nivel alto de actividad diaria (pasos) y diseñar una alimentación que permita un déficit calórico sin prohibiciones extremas.

Respecto al debate sobre la ingesta de hidratos de carbono durante la cena, el experto desmiente que este hábito provoque per se un aumento de peso. La clave reside en la calidad de los nutrientes y en la recuperación del glucógeno, especialmente si se ha realizado actividad física por la tarde. El consumo de alimentos como arroz, patata o legumbres en la última comida del día puede favorecer el descanso y la recuperación muscular, siempre que se integren en un plan equilibrado.

Finalmente, para garantizar una correcta recuperación tras el esfuerzo, se recomienda la combinación de proteínas de alta calidad con verduras y grasas saludables. El enfoque institucional de estas recomendaciones subraya que la salud interna y la estética son consecuencias de una planificación técnica y no de soluciones temporales o carentes de base científica.