Especialistas recomiendan estancias mínimas de 30 minutos en el agua para optimizar los beneficios metabólicos y circulatorios
La comunidad de expertos en nutrición y salud ha identificado un patrón común de comportamiento en las zonas costeras que limita los beneficios fisiológicos del baño estival. Según los especialistas, la tendencia habitual de realizar inmersiones breves —conocidas como «chapuzones»— impide que el organismo active los mecanismos de termorregulación y resistencia muscular que se desencadenan tras una exposición prolongada al medio acuático. La recomendación técnica se sitúa ahora en un mínimo de 30 minutos de permanencia en el agua para lograr un impacto significativo en la salud.
El nutricionista especializado en patologías digestivas, Jesús Vázquez, señala que el error principal de los usuarios consiste en abandonar el agua a los pocos minutos de la inmersión. De acuerdo con el experto, una estancia de media hora permite que el cuerpo trabaje de manera constante a nivel metabólico. Este fenómeno ocurre tanto en el mar como en aguas dulces de ríos o lagos, y su efectividad se ve incrementada proporcionalmente al descenso de la temperatura del agua.
Uno de los pilares de esta recomendación se basa en la transferencia de calor. El agua posee una capacidad de conducción térmica superior a la del aire, lo que obliga al organismo a realizar un gasto energético adicional para mantener la temperatura corporal interna en los 37 grados centígrados. Este proceso de termogénesis activa el metabolismo de forma automática, consumiendo calorías incluso cuando el individuo se encuentra en estado de flotación o realizando movimientos leves.
Asimismo, la resistencia física que ofrece el medio líquido actúa como un entrenamiento de baja intensidad pero alta eficiencia. La interacción con las olas y la propia densidad del agua exigen un esfuerzo continuo de las extremidades inferiores, el abdomen y la musculatura dorsal para preservar el equilibrio. Esta actividad, que puede pasar desapercibida para el bañista, contribuye a la tonificación muscular sin el impacto articular que presentan otros deportes de superficie.
En el ámbito circulatorio, la inmersión prolongada ofrece ventajas terapéuticas para personas con tendencia a la retención de líquidos o pesadez en las piernas. La presión hidrostática ejerce un efecto similar al de las medias de compresión médica, facilitando el retorno venoso y potenciando el drenaje linfático. Este beneficio se optimiza especialmente si el usuario camina dentro del agua, combinando la presión externa con la activación de la bomba muscular de las pantorrillas.
Finalmente, los especialistas aclaran que, aunque estas prácticas aumentan el gasto energético y mejoran la salud vascular, no deben considerarse un método directo de adelgazamiento por sí mismas. El objetivo de la recomendación es aprovechar las propiedades físicas del entorno acuático para complementar un estilo de vida activo durante el periodo vacacional, transformando el ocio en una herramienta de bienestar institucionalmente validada.
