La actriz Elsa Pataky detalla su protocolo de bienestar basado en suplementación y entrenamiento de alta intensidad
La intérprete española Elsa Pataky ha hecho públicos los pilares de su régimen de salud y rendimiento físico, destacando la incorporación de la creatina como eje central de su suplementación y la implementación del denominado «Método Noruego» de entrenamiento. A sus 49 años, la actriz busca desmitificar el uso de ciertos suplementos en el sector femenino y promover hábitos orientados a la longevidad y la recuperación metabólica.
En declaraciones recientes para el canal Vibenat, Pataky enfatizó la importancia de la creatina, un compuesto tradicionalmente vinculado al culturismo, pero que en la actualidad cuenta con respaldo científico para el bienestar general. Según explicó la actriz, este suplemento no solo contribuye a la recuperación muscular tras el ejercicio, sino que ofrece beneficios para la salud ósea y la función cognitiva. Pataky subrayó que su consumo, en dosis adecuadas, no implica un desarrollo muscular exagerado, actuando en cambio como un soporte energético frente a situaciones de estrés o falta de descanso.
En el ámbito nutricional, el protocolo de la actriz integra el ayuno intermitente de 14 horas, desplazando la última ingesta del día hacia las 18:30 horas con el fin de optimizar los procesos digestivos antes del sueño. Su primera comida se realiza a las 09:00 horas e incluye un perfil nutricional denso compuesto por huevos revueltos, grasas saludables y suplementación de Omega 3. Asimismo, el régimen incluye el uso de probióticos y plantas adaptógenas como la maca y la ashwagandha, destinadas a la regulación del sistema nervioso.
Respecto a la actividad física, Pataky mantiene una rutina de cinco días semanales que alterna el entrenamiento de fuerza con sesiones de pilates para el refuerzo del core. No obstante, destaca la adopción del «Método Noruego», una técnica de intervalos de alta intensidad (HIIT) diseñada para mejorar la capacidad cardiovascular. Este método consiste en cuatro minutos de esfuerzo máximo seguidos de cuatro minutos de recuperación activa, repetidos en cuatro ciclos, con el objetivo de potenciar la capacidad pulmonar y activar el metabolismo cardiovascular.
Este enfoque integral, que combina la suplementación con evidencia científica, el control de los tiempos de ingesta y el entrenamiento de alta exigencia, se presenta como una estrategia multidisciplinar para mitigar los efectos del envejecimiento. La actriz recalca que la constancia y la eliminación de prejuicios sobre ciertos suplementos son fundamentales para el mantenimiento de la vitalidad y la salud funcional a largo plazo.
